注意力對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的影響
射箭是靠重復(fù)一致性來追求精度的體育項(xiàng)目，除了基本的體能基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)能力，更需要有強(qiáng)大的心理素質(zhì)。注意力作為心理素質(zhì)的重要部分，對(duì)于實(shí)現(xiàn)精確發(fā)射有著巨大的影響作用！
注意力與訓(xùn)練
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)本體的肌肉記憶，大腦條件反射，固化一致性來提升成績(jī)。萬(wàn)丈高樓平地起，平時(shí)訓(xùn)練同樣需要很高的專注度。每一次舉弓，發(fā)射都要集中注意力在技術(shù)動(dòng)作、身體感覺上，而不是簡(jiǎn)單機(jī)械的重復(fù)。如果只是很隨意的完成訓(xùn)練課，那質(zhì)量就非常一般了，反之則會(huì)給你帶來事半功倍的效果！
注意力與比賽
注意力對(duì)比賽的影響就更大了！近年來,為了提高射箭項(xiàng)目的對(duì)抗性和觀賞性, 比賽規(guī)則在不斷變化，從原來的計(jì)分制改為 3 局 2 勝制和 5 局 3 勝制。隨著比賽規(guī)則的變化, 比賽的殘酷性和競(jìng)爭(zhēng)性逐步增加，比賽中能否發(fā)揮充分獲得優(yōu)異成績(jī)，心理素質(zhì)起著尤為關(guān)鍵的作用。如果比賽中不能集中注意力在本體上，那就意味著容易被外界的各種不利因素干擾，從而影響你的成績(jī)！
什么是注意力？
運(yùn)動(dòng)員的注意力即運(yùn)動(dòng)員集中注意的能力，所謂注意力是指全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不為其他內(nèi)外在刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。 從注意的對(duì)象來區(qū)分，注意力有內(nèi)在和外界之分。
外界注意：
包括射箭情況的反饋和風(fēng)向、風(fēng)力的變化等，及時(shí)調(diào)整射箭動(dòng)作及方向。外部狹窄注意是指運(yùn)動(dòng)員只關(guān)注于外在某一刺激，其有利于運(yùn)動(dòng)員將注意力集中到靶心位置,增強(qiáng)其目的性。
內(nèi)在注意：
指運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ陨淼母鞣N感覺及思維等給予廣泛的注意，對(duì)運(yùn)動(dòng)員分析整個(gè)比賽的形勢(shì)及對(duì)自身比賽狀態(tài)的調(diào)整具有重要的作用。內(nèi)部狹窄注意，指運(yùn)動(dòng)員只對(duì)自身本體的感覺，包括動(dòng)作架構(gòu)，肌肉用力等等，幫助運(yùn)動(dòng)員感受動(dòng)作的流暢性和穩(wěn)定性。
內(nèi)在，外界兩種注意力相互作用，補(bǔ)充，影響。
射箭的注意力分配！
理想中的注意分配 先外后內(nèi)，先靶后己。起射前，觀察好環(huán)境因素，包括風(fēng)向，雨雪的干擾補(bǔ)償，審好靶位（避免錯(cuò)射），注意發(fā)射信號(hào)，時(shí)間等等。起弓后則注意力逐漸由外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)部。自然的搭好基礎(chǔ)的骨骼架構(gòu)（固勢(shì)），掌控住弓瞄準(zhǔn)黃心，轉(zhuǎn)換注意力集中到雙肩，雙臂，動(dòng)作變化形成的直線力的不斷延伸，直至撒放，復(fù)合弓擊發(fā)扳機(jī)，或背加力自動(dòng)脫扣。
提高注意力集中能力的訓(xùn)練方法
計(jì)時(shí)訓(xùn)練
利用手表、秒表等計(jì)時(shí)工具進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員注視手表秒針的轉(zhuǎn)動(dòng)，先將時(shí)間設(shè)定為 1min,若 1min 內(nèi)注意沒有離開過秒針，再將觀察時(shí)間延長(zhǎng)到 2min、3min,確定注意力不離開秒針的最長(zhǎng)時(shí)間，然后再按此時(shí)間( 最長(zhǎng)堅(jiān)持時(shí)間) 重復(fù) 3 ~ 4 次，每次間隔時(shí)間 10S ~ 15S。每天堅(jiān)持練習(xí)幾次，經(jīng)過一段時(shí)間,，注意力集中的能力便會(huì)提高。如果能持續(xù)注視 5min 而不轉(zhuǎn)移注意力，就能達(dá)到較好的效果。
凝視實(shí)物訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員可以使用身邊物品, 例如用鑰匙來做練習(xí)。凝視手中的鑰匙，觀察它的 顏色、形狀、花紋等細(xì)節(jié),也可以用石頭、蔬果或籃球 等手邊的其他東西來做這種練習(xí)。
專注“當(dāng)前活動(dòng)”的訓(xùn)練
專注“當(dāng)前活動(dòng)”的訓(xùn)練，有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于臨場(chǎng)的失誤久久不能平息，懊惱自己為何犯錯(cuò)或常常去擔(dān)心未來的事情，如“萬(wàn)一我們輸了比賽怎么辦”。 “萬(wàn)一我下一只箭再射偏怎么辦”等，如果一直這樣想下去，便不能將注意力集中于當(dāng)前的比賽。對(duì)此進(jìn)行集中單一想法練習(xí)，即把注意力集中于單一的想法上,并且要求進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間愈短愈好。
表象訓(xùn)練 ( imagery)
表象訓(xùn)練是指?jìng)€(gè)體在大腦中完成對(duì)動(dòng)作技術(shù)、運(yùn)動(dòng)情境和運(yùn)動(dòng)情緒的呈現(xiàn)歷程，在實(shí)施過程中，個(gè)體通常僅僅是在腦海里對(duì)所做動(dòng)作過電影，而沒有外顯動(dòng)作。此種方法不僅可以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，同時(shí)對(duì)自信心的建立、情緒的 控制等也有積極的促進(jìn)作用。此外，可以借此排除內(nèi)外刺激的干擾，增強(qiáng)注意力，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
