你有沒有在高爾夫運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后感覺到異常疲憊？這可能是你沒有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣。
 

高爾夫運(yùn)動(dòng)的瞬間強(qiáng)度雖然不大，但歷時(shí)很長，在這4-5個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中，球手依然會(huì)燃燒大量的卡路里。合理的飲食，對(duì)競(jìng)技狀態(tài)能產(chǎn)生直接的影響。
 

營養(yǎng)膳食的關(guān)鍵在于能量、維生素、礦物質(zhì)和流質(zhì)的平衡。一場(chǎng)高爾夫球賽無論在機(jī)理上還是在精神上都會(huì)消耗大量的能量。因此，在整場(chǎng)高爾夫球比賽中 不斷地補(bǔ)充能量是非常重要的。尤其是最后關(guān)頭做為一個(gè)高爾夫球者的能量和耐力一定要經(jīng)得起考驗(yàn)，這樣營養(yǎng)規(guī)則就顯得尤為重要了。
 

營養(yǎng)學(xué)家們建議碳水化合物食物應(yīng)該占到總能量攝入的一半以上。專家們建議，如果需要能量急劇增加的話，應(yīng)該食用帶有高用血糖指數(shù)的碳水化合物。 每天能夠儲(chǔ)存肝糖的最大量為身體的每公斤重量攝入7-10克碳水化合物。這樣的食物能夠迅速分解體內(nèi)的葡萄糖，以達(dá)到能量增加的目的，使得運(yùn)動(dòng)得以維持下 去。毅力和精神集中力很大程度上在于血糖和血液循環(huán)。低血糖會(huì)導(dǎo)致容易疲勞，分散注意力。
 

在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中，科學(xué)地進(jìn)食，能有效地降低這種身體的疲乏感，從而讓你獲得更穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)然，如果你只是把高爾夫當(dāng)成是朋友間的休閑娛樂，那你喝 著啤酒，咬著雞腿來打球，我們也不會(huì)反對(duì)。但如果你是一個(gè)嚴(yán)肅認(rèn)真的球手，希望自己的運(yùn)動(dòng)水平不斷提升，那么請(qǐng)遵循以下建議。
 

打球前夜：
保證良好的睡眠， 睡眠不足會(huì)影響荷爾蒙的分泌，導(dǎo)致身體機(jī)能反應(yīng)遲緩，為了保證良好的睡眠，在飲食上必須注意兩點(diǎn)：

1.滴酒不沾
2.睡前兩小時(shí)禁止吃喝
 

打球前：
攝取合適的碳水化合物，打球前用餐時(shí)間最好能距離開球2-3小時(shí)，在正式開球前0.5-1小時(shí)再以小吃補(bǔ)充。
 

打球中：
不要等到口渴了才喝水，在運(yùn)動(dòng)中我們養(yǎng)成定時(shí)定量喝水的習(xí)慣，不要等到口渴了才喝，因?yàn)槟愀杏X到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)處于輕微脫水狀態(tài)了。